Nius
Viewing Telegram channel @discover_earth (Discover Earth | Природа)
This is channel preview
create account to subscribe to this channel, browse for more
April 28th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Питаемся по режиму

Слышали ли вы, что если кушать по чуть-чуть, то метаболизм ускорится? Это просто какая-то теория, которая не имеет научных обоснований🙅🏻‍♂️

А вот cогласно исследованиям, те, кто питался раз в день не полнели и не чувствовали дискомфорта. А те, кто кушал часто — по 6 раз в день — не худели, но гораздо чаще чувствовали голод 🤷🏻‍♂️

❗️Соответственно, можете есть так часто, как вам комфортно: на метаболизм это не окажет никакого влияния.

April 29th 2021, 7:04:00 am
Loading...

Отличие фартлека от классической интервальной тренировки

Бегуны-любители часто путают интервальную тренировку и фартлек.

🏃🏻‍♂️На интервальной тренировке вы бежите на пределе сил, "выкатив глаза на лоб и обмотав язык вокруг шеи". За такими интервалами следуют восстановительные участки, во время которых бежите на значительно более пониженном пульсе.

🏃🏻А в фартлеке, при всей своей энергозатратности вы не будете бежать на полную мощь. Фартлек должен выполняться в психологически расслабленном состоянии. Короткие интенсивные интервалы чередуются с такими же, или чуть более продолжительными, отрезками восстановительного бега.

☝🏼Вся суть тренировочного метода фартлек состоит в восстановлении и в неиспользовании максимальной мощности при переходе на бег с более высокой скоростью.

April 29th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Похоже, рыбий жир продлевает жизнь

☝🏼Ученые проанализировали уровень омега-3 кислот в крови у 42 466 человек. Исследование велось на протяжении
16 лет и выяснилось, что снижение общего риска смерти на 15-18% ассоциировалось с высоким уровнем омега-3, получаемых из рыбы и морепродуктов.

Также похожие результаты были выявлены для риска смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

🤷🏻‍♂️При этом такой связи не наблюдалось для альфа-линоленовой кислоты, содержащейся в растительных маслах.

✅ Не обязательно в больших количествах есть рыбу и морепродукты, чтобы получать пользу от омега-3-жирных кислот, в этом также могут помочь лекарства.

April 30th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Интеллектуальный коврик для йоги🧘🏻

Не хотите покупать абонемент и тратить время на дорогу в зал? Коврик с "умной" начинкой заменит профессионального инструктора.

SmartMat оснащен множеством сенсорных датчиков, которые считывают движения и отслеживают распределение веса по поверхности коврика.

✅ Перед первым занятием нужно указать пол, вес и рост. На основе этих данных коврик сформирует индивидуальные рекомендации по выполнению асан и правильной позиции тела. Подсказки будут приходить на смартфон в режиме реального времени. Если допущена ошибка, мат подскажет, как ее исправить.

➕Плюс ко всему он выдерживает нагрев до 43 градусов, например на солнце, и не боится пота.

April 30th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

От кето-диеты пользы нет🙅🏻‍♂️

Для меня это скорее анти-диета. Объясню почему. Сейчас стали модны методы несбалансированного питания, когда упор делается только на один из нутриентов👎🏼

В кето-диете в основном все нацелено на питание с высоким содержанием жиров. При том, что влияние данной диеты на метаболизм еще не до конца изучен.

👉🏼 Несомненно, проводили исследования, в которых указано, что низкоуглеводные диеты полезны при НЕКОТОРЫХ заболеваниях. Но не забывайте, что кето-диеты негативно воздействуют на пищеварение: из-за недостатка клетчатки развиваются запоры.

❗️Соблюдайте баланс от питания до физических нагрузок.

May 1st 2021, 7:03:00 am
Loading...

Куркума для спортсменов

В норме после бега, поднятия тяжестей и в общем интенсивной тренировки, в организме происходит усиленное разрушение мышечного белка, на что указывает повышенный уровень миоглобина в крови. Так вот именно куркума может способствовать снижению этого уровня!

✅Спортсмены, которые принимают куркумин наблюдается менее интенсивное разрушение мышечного белка или более низкий уровень миоглобина.

Есть предположение, что куркума может помочь обеспечить преимущество в соревнованиях.

☝🏼Предлагаемая доза: капсулы по 500 мг до трех раз в день или 1 500 мг один раз в день. Куркуму также можно принимать как горячий чай.

May 1st 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Как пиво влияет на водно-солевой баланс?🍻

Всем известно, что после пива всегда хочется в туалет, поэтому можно предположить, что пиво лишь усугубит обезвоживание после активного потоотделения во время занятий. Однако это не совсем так.

👉🏼 В одном исследовании учёные попросили 16 мужчин-добровольцев выполнить энергичную пробежку в лаборатории, наполненной горячим воздухом. После этого участникам предлагали либо только минеральную воду, либо пиво с водой. Бегуны повторяли задание один раз для каждого условия с перерывом в три недели.

🍺Оказалось, что пиво не повлияло ни на один из отслеживаемых показателей, и исследователи пришли к выводу, что если не обпиваться пивом, а употреблять в меру вместе с небольшим количеством воды, то не будет нарушен водно-солевой баланс.

May 2nd 2021, 7:03:00 am
Loading...

Умные кроссовки

👟У Nike есть баскетбольные кроссовки с автоматической шнуровкой, которые принимают форму стопы.

👟Xiaomi и Puma производят кроссовки с миниатюрным чипом в подошве. Они считают шаги, их длину, частоту, пройденное расстояние и сожженные калории. Контролируя эти метрики, можно добиться максимальной эффективности бега при минимальном расходе сил, а также снизить вероятность получения травм.

👟Некоторые модели обуви также умеют определять постановку стопы и технику бега, предупреждать пользователей о допущенных ошибках и давать рекомендации вместо личного тренера.

А еще почти все кроссовки с электронной начинкой синхронизируются с мобильными приложениями, позволяя отслеживать статистику📈

May 2nd 2021, 3:03:00 pm
Loading...

🔥Огненное упражнение на пресс с резинкой

👉🏼Ложитесь на спину, ноги вверх, гантель в руки.

Дотянитесь 20 раз гантелей до носков, а затем задержитесь в таком положении на 3 секунды, повторите так 5 раз. В этот момент думайте о напряжении своего пресса. И в заключении сделайте 3 пружинящих движения.

May 3rd 2021, 7:03:00 am
Loading...

Развиваем координацию, а также мышцы рук и ног

Советы по технике выполнения:

🔸Ни в коем случае не торопитесь
🔸При выведении ноги вперед, носок должен быть натянут, вторая нога четко стоит на стопе
🔸Не нужно заводить руку слишком далеко назад, должна образоваться прямая линия: плечо, шея, плечо, локоть

May 3rd 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Как пловцы-синхронисты слышат музыку под водой?

Тоже задумывались над этим? Так вот, специально для синхронистов, чтобы они не сбивались во время выступлений и слышали музыку даже под водой, в бассейн встроены специальные подводные динамики.

❗️Безусловно, из-за плотности воды звук слышно гораздо хуже, НО это помогает пловцам слышать хотя бы РИТМ и вовремя выполнять элементы программы.

May 4th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Что можно есть перед тренировкой

✔️Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог.
✔️Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые.
✔️Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.

❗️Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.

☕️Можно выпить крепкий кофе, его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток. Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок.

May 4th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Продукты, сжигающие жир — вранье!

Уже только ленивый не слышал, что сельдерей, грейпфруты, зеленый чай и т.д. уберут весь ваш жир! Это самый настоящий обман.

❗️Запивая грейпфрут кофе, можете только проблемы с желудком получить, но никак не похудение.

👎🏼Все эти продукты краткосрочно увеличивают термический эффект пищи — количество калорий, которые организм тратит на переваривание. Но это малая доля, в сравнении со всем объемом калорий, которые расходует наш организм на поддержание ежедневных физиологических процессов.

May 5th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Весы-анализатор

Эти весы помогают узнавать не только массу тела👍🏼

✅Они позволяют проводить полноценный анализ состава тела прямо у себя дома.

С помощью устройства можно:

⚖️узнать процент содержания жировой, костной и мышечной тканей в организме
⚖️измерить водный баланс
⚖️рассчитать биологический возраст
⚖️определить базальную скорость метаболизма и тип телосложения

Вычисления происходят с помощью безопасного низкоинтенсивного электрического тока, который проходит через тело человека. Затем датчики анализируют сопротивление разных тканей, а мобильное приложение выдает всю доступную информацию.

May 5th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Белый сахар — зло! Замените его мёдом! ЛОЖЬ 🙅🏻‍♂️

Некоторые люди, считают, что белым сахаром питаются "плохие" бактерии, в следствии чего у человека могут развиться ужаснейшие болезни, естественно рак тоже туда входит, а еще появляется зависимость.

Поэтому люди, которые так думают дают советы, что лучше исключить навсегда белый сахар, а вместо него употреблять мед, сиропы, нектар агавы, виноградный или кокосовый сахар — ведь эти продукты содержат полезные вещества, которых нет в обычном сахаре.

❗️Так вот это все, что я указал выше — заблуждение! Если вы будете точить свободные сахара, то не заметите, как ваш вес перевалит за энное количество килограмм, которое вам вряд ли понравится. А еще возможны сердечно-сосудистые заболевания, кариес, диабет второго типа, заболевания печени и почек.

Так что же делать? Сократите свободные сахара до 5% в общем дневном балансе и этого будет достаточно.

May 6th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Разделочный велосипед

Это велосипед для гонок на время или для триатлона. Это шоссейный велосипед со специальной конструкцией, которая улучшает их аэродинамические свойства.

🚴🏼Руль имеет особую аэродинамическую конструкцию, которая позволяет гонщику наклоняться вперёд во время езды, чтобы минимизировать сопротивление воздуха. Такое положение приносит мало комфорта велосипедисту, но акцент тут делается на скорость, а не на комфорт.

Эти велосипеды не разрешается использовать в гонках с масс-стартом в целях безопасности, потому что они имеют не лучшую управляемость и не подходят для длительных подъёмов или сложных спусков.

❓Среди нас есть велогонщики?

May 6th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Зачем нужны выемки на мяче для гольфа? #вопрос_подписчика

Эти "вмятины" на мяче нужны для увеличения дальности его полёта.

⛳️ Так воздух, обтекая неровный шар, уменьшает вакуумный след, созданный из-за скорости. А пограничный слой воздуха у гладкого мяча не успевает зайти за его заднюю сторону, поэтому создаётся зона пониженного давления, значит, уменьшается скорость.

May 7th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Групповые тренировки

Иногда желание посещать зал отпадает из-за одинаковых упражнений, которые приходится выполнять на постоянной основе. Так тренировки превращаются в рутину.

✅ Чтобы избежать этого, попробуйте групповые занятия

👍🏼Выполнять упражнения вместе с единомышленниками веселее, к тому же они помогут разнообразить тренировочный план.

☝🏼Кроме того, у групп часто бывают беседы в социальных сетях, где они обмениваются опытом, общаются и мотивируют друг друга.

May 7th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Интересный факт, про амуницию хоккейного вратаря

Поскольку хоккей очень травмоопасный спорт, экипировка вратаря, который всё время находится под угрозой удара, должна защищать большую часть тела.

❗️Его обмундирование весит около 30 кг.

☝🏼Оно складывается из щитков, шлема, перчаток, панциря и многого другого.

May 8th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Основные правила техники бега на длинные дистанции

🏃🏻‍♂️Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов.

Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

🏃🏻‍♂️Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

☝🏼Про остальные правила расскажем чуть позже, для лучшего усвоения материала!

May 8th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Как сделать кроссовки непромокаемыми?

❗️Сразу же после покупки обувь обязательно нужно пропитать специальными составами, которые станут невидимым "зонтом" в дождливую погоду. Затем следует ежедневно смазывать кремом.

👟Кожаные кроссовки можно очищать от грязи с помощью мягкой влажной тряпочки. И периодически обрабатывать глицерином, вазелином или касторовым маслом — их можно наносить ватным тампоном, а излишки снимать через 15-20 минут.

👉🏼В конце можно натереть обувь бархаткой.

May 9th 2021, 7:03:00 am
Loading...

Трекер привычек
#мотивация

Чтобы мотивировать себя заниматься больше, нужно наблюдать за прогрессом.

☝🏼А так как в фигуре он будет заметен не сразу, отмечайте в календаре дни, когда занимаетесь спортом, правильно питаетесь или выходите на пробежку. Так вы увидите, как приобщаетесь к спорту и здоровому образу жизни, и точно не захотите останавливаться.

✅Кроме того, есть специальные приложения, которые помогают не сбиться с верного пути. В некоторых из них можно даже прикреплять фото: от наблюдений за позитивными изменениями у вас точно прибавится мотивации.

May 9th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Большинство препаратов для ускорения метаболизма — пустышки

Гарциния камбоджийская, хитозан, пиколинат хрома, пируват и глюкоманнан — эти все добавки никаким способом не влияют на скорость метаболизма или похудение.

👎🏼Самое ужасное в том, что добавки могут быть опасными. Существуют БАДы с психоактивным веществом эфедрином в составе, которые связаны со случаями сердечного приступа, судорог, инсульта и внезапной смерти.

❗️Проблема в том, что БАДы не проходят такой строгий контроль, как лекарства, поэтому мы не можем быть до конца уверены, что в БАДах для ускорения метаболизма нет опасных веществ. Есть такие БАДы, состав, которых можно пить только по назначению врача.

May 10th 2021, 10:27:03 am
Loading...

Простые углеводы

Мы знаем, что хлеб — всему голова. Но только не в случае спортивной диеты.

Думаю не секрет, что куличи, которые ели на майские, а также любая сдоба, сладкая выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы — все это относится к простым углеводам, которые утоляют аппетит, но пользы не приносят🤷🏻‍♂️

❗️Но это не значит, что из рациона нужно полностью исключить хлеб и макаронные изделия.

Цельнозерновой хлеб, хлеб грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — источники столь необходимых после интенсивных тренировок сложных углеводов, которые восполняют запасы энергии. Поэтому паста с куриной грудкой и овощами — прекрасный вариант полезного ужина для человека, который занимается фитнесом👍🏼

👉🏼 Сюда же можно отнести крупы, а особенно пшенную, ячневую, пшеничную — это также источники сложных углеводов.

‼️ Разумеется, каши и паста с овощами и постным мясом — правильное питание; с жирным мясом и с поджаркой из сала или бекона — плохое питание.
#питание

May 10th 2021, 3:03:00 pm
Loading...

Вверх по лестнице

✅Каждый раз, когда поднимаюсь по лестнице, понимаю, что это, безусловно, самая удобная форма упражнений, которая приносит хорошие результаты.

Вы сами подумайте:

1️⃣Не нужно платить за дорогостоящее оборудование
2️⃣Не нужно изучать как правильно выполнять эти упражнения
3️⃣Самое главное, что ходьба по лестнице сжигает вдвое больше калорий, чем ходьба
#упражнения

Viewing Telegram channel @discover_earth (Discover Earth | Природа)
This is channel preview
create account to subscribe to this channel, browse for more